Il tacchino arrosto non è solo molto gustoso, ma anche un alimento abbastanza nutriente.
Contiene molte proteine. In soli 28 grammi di carne sono presenti 8 grammi di proteine.
Queste ultime, come si sa, sono ottime fonti di triptofano – un amminoacido che favorisce la produzione dell'”ormone del sonno” melatonina.
Lo yogurt è ricco di calcio. Questo minerale, da tempo noto per rafforzare le ossa. Tuttavia, il calcio è anche necessario per la produzione di melatonina dal triptofano.
Lo yogurt, soprattutto quello greco, è anche ricco di caseina. Studi mostrano che l’assunzione di proteine caseiniche prima di dormire riduce la sensazione di fame la mattina successiva.
L’importante è scegliere un prodotto naturale senza aggiunte. Come dolcificante, è possibile utilizzare miele o frutta.
Le uova sono incredibilmente versatili e possono essere utilizzate in diverse ricette. Puoi mangiarle da sole. Puoi trasformarle in un’insalata di uova o spalmarle sui crackers come patè.
Le gustose preparazioni a base di uova possono essere congelate e poi riscaldate in forno o nel microonde.
La combinazione di banana e crema di nocciole è una deliziosa combinazione che, tra l’altro, può aiutarti a dormire.
Le banane, come si sa, sono ricche di serotonina, che sotto l’azione dell’enzima N-acetiltransferasi si trasforma in melatonina.
Gli smoothie di latte sono un modo semplice e delizioso per fornire al tuo corpo proteine.
Questo rallenterà il naturale declino dell’età della massa muscolare, soprattutto se fai regolarmente esercizio fisico. Inoltre, il latte è ricco di triptofano.
Il tuo corpo utilizza questo amminoacido per produrre serotonina e melatonina. L’avena può essere consumata non solo a colazione.
È nutriente e ricca di fibre. Puoi anche sostituirla tranquillamente con il grano saraceno o il riso, leggermente conditi con cannella, noci o frutta secca.
